Ratsastuksessa hevosen hallinta ja ohjailu tapahtuu huomattavan paljon pohkeilla ja miten painoaan siirtelee satulassa. Tarvitaan siis reisi- sekä vatsalihaksia, ja vatsakaan ei toimi ilman selkälihaksia. Liikettä pitäisi vielä myötäillä, joten jonkinlaista liikkuvuutta tarvittaisiin niin lantioon kuin myös hartian seudulle. Jos liikkuminen on rajoittunut enemmältikin sohvalla mukavamman asennon löytämiseen (kuten minulla) ja verryttely sekä venyttely tarkoittaa Facebook- ja foorumi-päivitysten naputtelua (kuten minulla), niin hevosen selässä tulee taatusti vaikeuksia (kuten minulla).
Itseään pitäisi rasittaa joka päivä, kuin myös venytellä. Aktiivisempien liikkujien pitäisi miettiä myös lepopäiviä (voima ja kunto kasvaa rasituksen jälkeisessä levossa), mutta tällaisella papparatsastajalla ei ole siitä huolta. Tilanne on hieman sama kuin uudella yrittäjällä: ei kannata murehtia verovähennyksiä, vaan mistä saisi ylipäätään verotettavaa. Yliliikkuminen ei siis ole ongelma, vaan että liikkuisi edes hiukan.
Mutta kun laiska ja saamaton, niin kuntoilun sekä venyttelyn pitäisi saada tehtyä helpolla. Helpolla siis merkityksessä, että homma hoituu ilman, että täytyy hankkia laitteita (joita ei käytetä) tai lähtemistä kuntosalille (jonne ei lähdetä). Jos tuon kaiken saa hoidettua lähellä tietokonetta, tablettia tai jotain muuta viihdelaitetta, ja mielellään ilman vaaraa raitisilmamyrkytyksestä, niin aina parempi.
Looginen ratkaisu oli tietenkin YouTube.
Pilates-videoita oli vaikka kuinka. Pilates on kuulemma erittäin hyödyllinen varsinkin ratsastusta harrastaville. En tiedä, kun en ole koskaan kokeillut. Kuntosaleilla on pilateskursseja vaikka kuinka, mutta niissä on aina se sama ongelma: täytyy lähteä, ja jos lähteekin, niin se rajoittuu yhteen kertaan viikossa. Nyt etsitään laiskan ihmisen aktiivista ratkaisua, joka on toteutettavissa joka päivä.
Ja löytyihän ratkaisu. Voi toteuttaa keittiön pöydän ääressä. Voi tehdä koska tahansa. Ei vaadi kummoisiakaan tarvikkeita, tai ainakaan sellaisia, joita ei löytyisi heti joka kodista. Sopii keski-ikäiselle ja rapakuntoiselle.
Nyt puhutaan tuolijumpasta.
Penkokaa itse aiheesta lisää. Tässä on kuitenkin kolme videota, jotka näyttävät perusasioita, jotka ainakin minä koin helpoksi toteuttaa.
Jos paikat kipeytyvät, tai venyttely tuntuu ilkeältä jänteissä ja lihaksissa, niin yksi mitä kannattaa kokeilla, on Burana, päivän paussi ja enemmän tekemistä. Doms on laiskojen oireilua. Valitettavasti. Mutta sillä se lähtee millä on tullutkin. Kalium saattaa silti auttaa.
Kannattaa juoda vettä riittävästi, mutta ei liioitellen. Kahvi ei ole vettä, koska toimii diureettina – mutta hiukan kofeiinipäissään on hiukan suurempi into rääkätä itseään.
Nautittava ratsastus ei tule pelkästä lihasvoimasta, vaan tasapainoaan kannattaa myös kehittää. Siihen löytyy myös harjoitteita vaikka kuinka, mutta samasta sarjasta noiden edellisten kanssa löytyi myös helposti toteutettava ja toimivan oloinen tapa kehittää tasapainoaan.
